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今日小寒|歲初寒尚小，家和人正安

倏忽間，已是小寒節(jié)氣

萬木蕭然，天寬地闊

而泉信的冬日

有明媚的陽光，有盛開依然的三角梅

已進入新年的我們，從忙碌中偶爾抬起眼眸

與窗外的絢爛撞了個滿懷

辦公室里的鍵盤聲、暖風聲、翻書聲

是美妙的交響

桌前俯首的側影、專注的目光

是近思篤志的堅持

努力和汗水會澆灌收獲

我們一起，共赴下一個春秋

小寒節(jié)氣開始，

大部分地區(qū)開始降溫，

到處一派嚴冬的景象。

身體是奮斗之根本

養(yǎng)生更是少不得

小寒過后補得當，一年不受寒！

收好下面這份養(yǎng)生指南

小寒必吃“1菜1肉1茶”

 

1菜：山藥

人的陽氣在傳統(tǒng)醫(yī)學當中認為來源于腎，所以要祛寒，養(yǎng)腎就很關鍵了。

山藥是補腎補虛的一把好手?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載，山藥能“補中，益氣力，長肌肉。久服耳目聰明，輕身，不饑，延年。”

山藥還能補養(yǎng)脾胃，適合脾胃虛弱、食欲不振的人食用。

1肉：羊肉

　　說起祛寒補虛的方法，吃羊肉必須榜上有名。

　　《本草綱目》指出：“羊肉能暖中補虛、補中益氣、開胃健身，治虛勞寒冷。”

　　中醫(yī)認為，羊肉的溫補作用特別好。冬天怕冷、手腳冰涼的人，最適合吃羊肉。產(chǎn)婦和體虛體弱的人食用，也能起到補養(yǎng)氣血的作用。

　　小寒天，不妨用山藥和羊肉煮上一鍋養(yǎng)生粥~

山藥羊肉粥

原料：羊肉250克，山藥100克，糯米100克。

做法：羊肉洗凈，焯去血水，切小塊。山藥洗凈，切塊。羊肉、山藥一同入鍋，加水800毫升，小火煮爛，加入糯米煮成粥。

作用：補脾益腎、暖中驅(qū)寒。

1茶：桂圓姜棗茶

有的人一到冬天就手腳冰涼，這是陽虛體質(zhì)的典型表現(xiàn)，這類人平日調(diào)養(yǎng)，可選用溫陽食材，比如姜、桂圓。

姜性味辛溫，有溫中散寒、健脾祛濕的作用，可驅(qū)逐體內(nèi)寒濕，為身體打個好底子。

冬天喝姜茶，可以加點紅棗，以收斂姜的生發(fā)之性，避免因生發(fā)太過而耗了津液。漢代著名醫(yī)家張仲景的藥方中，就有不少是姜棗同用的。

桂圓姜棗茶

桂圓肉10克，生姜5克，大棗10枚（劈開）。加水以大火加熱滾沸后，續(xù)煮10分鐘即可關火，溫熱飲用。

小寒養(yǎng)生做好“三防”

防身體受寒

腰部 ： 腰部一旦受寒，就容易傷及腎臟，使人尤其畏寒、無力，影響食欲。男性會出現(xiàn)腰背酸軟，甚至早泄的情況，對于女性來說，也會影響月經(jīng)的正常。

背部 ： 背部極容易受到寒氣侵襲，散失熱氣，會導致免疫功能的下降，給各種疾病可乘之機。

腹部 ： 人體許多重要的臟器就在腹部，肚子受寒十分容易引起經(jīng)脈氣血不通，讓不少器官都“感冒”不痛快。

防腸胃受寒

小寒節(jié)氣天氣寒冷，稍不留神可能會出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀，所以小寒節(jié)氣里，除了要做好胃部的保暖之外，還要多吃一些細軟的食物，并注意吃飯的時候要細嚼慢咽。

盡量別吃生冷的或者是燒烤、辛辣的食物。同時，在三九天可以進補一些溫熱性的食物，像紅棗黑糖姜茶。

防腳部受寒

很多人冬天手腳冰冷，甚至影響睡眠。腳部受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎等。

因此，小寒時節(jié)一定要注意腳部保暖，睡前可用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心。

小寒養(yǎng)生要“四補”

 

補血

主要針對血虛體質(zhì)，氣能生血，因此氣虛時間長了，必定會引起血虛；同時，氣虛則運行血液無力，必定會引起血瘀。血虛多與脾胃有關，脾胃負責化生氣血，脾胃罷工就會造血不足。

紅棗也是女性補氣血常吃的食物，滋補的效果也是很不錯的。紅棗能夠幫助活血調(diào)經(jīng)，改善女性經(jīng)期出現(xiàn)的不適現(xiàn)象，比如緩解痛經(jīng)。

還一個顯著的功效是養(yǎng)心安神，能夠很好的促進睡眠，緩解女性更年期失眠多夢的現(xiàn)象，有助于睡眠健康，保證了身體健康。

在吃紅棗的時候，也可以直接泡水喝，同時煲湯喝效果也是很不錯的。

補氣

主要針對氣虛體質(zhì)，氣虛比較嚴重的患者最好是選擇服用具有補氣滋陰和養(yǎng)氣補血作用的食材進行調(diào)理，以便能夠盡快收到效果，而一般來說是使用紅棗、黑糖、姜絲組成的紅棗黑糖姜茶，紅棗為補養(yǎng)佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養(yǎng)身體，滋潤氣血。

補陽

針對陽虛體質(zhì)，在傳統(tǒng)中醫(yī)學中，對于陽虛體質(zhì)的人的補充陽氣是相當?shù)目粗氐?，陽氣虛弱的話，對身體的危害是極大的。

因此來說，適當?shù)难a充陽氣，保持體內(nèi)陽氣的充足對于身體健康很重要，生姜一起獨特的補充陽氣的效果受到了人們的信賴。

補陰

針對陰虛體質(zhì)，陰虛體質(zhì)者，宜多吃些清補類、生津養(yǎng)陰、鮮蔬菜瓜果、纖維素及維生素較高、蛋白質(zhì)豐富的食品。

忌吃辛辣刺激性、溫熱香燥、脂肪含量高、油炸、碳水化合物含量高的食品。

枸杞子：性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

做好3件事，補足陽氣祛寒濕

1 勤鍛煉

中醫(yī)有言：“動則生陽”。多運動，能起到補陽氣的作用。

冬季鍛煉也有講究，一天中以上午為最好時機；少在露天環(huán)境鍛煉，多在陽臺或室內(nèi)活動。

天冷時運動，一定要做足暖身準備，否則容易受傷。

運動時注意避免大量出汗，因汗出太過傷陽；鍛煉時衣服不要過厚，鍛煉結束及時添衣保暖。

運動項目建議選較柔和的中低強度項目，如慢跑、快步走、騎車，或太極、八段錦等，以手腳溫熱、面色紅潤、微微出汗為度。

2 曬曬背

冬日晴好時，還可適當曬曬背。

天一冷，人老愛呆在室內(nèi)。但是想養(yǎng)陽氣，還得多出門曬曬太陽。

曬太陽能驅(qū)走寒氣、補益陽氣，還能預防骨質(zhì)疏松，緩解抑郁情緒。

曬太陽時，最好多曬曬后背，因為背部是人體陽經(jīng)所在。

時間建議選在早上6~10點，曬15~20分鐘為宜。

3 泡泡腳

冬天養(yǎng)生，當然不能少了泡腳。

晚上9點前后泡腳最好，有助于補充腎經(jīng)氣血。注意水溫要溫熱而不燙，不要泡超過20分鐘。水中加點生姜或者艾葉，能起到散寒祛濕的作用。

 

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